Для многих бегунов преодолеть полумарафон, то есть 21097 метров, не представляет большой трудности. Для многих начинающих наоборот, преодоление первого полумарафона кажется задачей очень тяжелой. Но и тем и тем нужно знать общие принципы того, как именно надо бежать «половинку» и как к ней готовиться. Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье. • Когда бежать первый полумарафон Этот вопрос в первую очередь задают начинающие бегуны, которые сомневаются, готовы ли они уже сейчас добежать полумарафон, или стоит еще потренироваться...

1. Определите цель и сроки  Первым шагом является постановка реалистичной цели. Полумарафон – это дистанция 21,1 км, требующая выносливости и подготовки. Если у вас достаточно времени (2–3 месяца), вы сможете спокойно подготовиться, следуя постепенному увеличению нагрузки. 2. Составьте план тренировок Ваш план должен учитывать ваш уровень физической подготовки. Основные элементы: - Беговые тренировки: начните с коротких дистанций, увеличивайте километраж на 10% каждую неделю.  - Кросс-тренинг: добавьте занятия плаванием, йогой или езду на велосипеде для укрепления мышц и профилактики травм...