▌ Полезные упражнения для гибкости позвоночника Эти упражнения помогут повысить гибкость спины, укрепить мышцы и снизить вероятность возникновения болей в спине. Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, прислушиваясь к своему телу. --- ▌ 1. Кошачье потягивание (кошка-корова) Цель: Улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника. - Станьте на четвереньки, руки прямо под плечами, колени под бедрами. - Выдохните, округляя спину вверх ("кошка"). - Вдохните, прогибаясь в пояснице и поднимая голову ("корова")...

Перед тем, как начать есть несколько советов касающихся упражнений для позвоночника. ✅1. Упражнения оптимальней всего делать по вечерам, и конечно же ежедневно. ✅2. Постепенно увеличивайте нагрузку. ✅3. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой и без резких движений. Не делайте упражнения через боль. ✅4. Не стремитесь к тому, что бы слышать хруст в позвоночнике. ✅5. Выполняя упражнения постарайтесь научиться максимально расслаблять мышцы спины. Упражнения можно делать в любой последовательности...