Тройные прыжки в фигурном катании-это те элементы без которых не обойтись фигуристу любого уровня, желающему выйти на крупные международные турниры. В текущих условиях нужны и ультра-си, но это уже совсем другая история. Итак перейдем к самим прыжкам. Прыжки условно можно разделить на реберные и зубцовые. Реберные прыжки( аксель, сальхов, риттбергер) и зубцовый тулуп считаются более простыми нежели старшие  зубцовые( флип и лутц) Это отображается и в базовой стоимости. Однако, все индивидуально...

НЕДЕЛЯ 1: День 1: Верхняя часть тела - Разминка: 5-7 минут кардио (беговая дорожка или велотренажер) - Жим гантелей на наклонной скамье: 3х10 - Тяга штанги к подбородку: 3х12 - Армейский жим: 3х10 - Французский жим с гантелями: 3х12 - Подъемы гантелей перед собой: 3х15 - Отжимания от пола: 3х10-12 День 2: Нижняя часть тела - Разминка: 5-7 минут кардио (эллиптический тренажер или степпер) - Приседания со штангой на спине: 3х10 - Выпады с гантелями: 3х12 на каждую ногу - Жим ногами на тренажере: 3х12 - Гиперэкстензия спины: 3х15 - Подъемы на икры в стоячем положении: 3х15 - Подъемы на икры в сидячем...