Для мышц верха тела подтягивания на перекладине является одним из самых эффективных и доступных упражнений. Оно развивает верх спины, бицепс и брахиалис, предплечья, дельты, а также косвенно задействует грудные мышцы и даже мышцы живота. Для того чтобы мощно прокачать верх тела подтягиваниями, много времени не нужно. Можно обойтись тремя подходами. Комплекс из подтягиваний, который будет описан далее, подойдёт тем, кто постоянно спешит. Тренироваться таким образом можно как в зале, так и на спортивной площадке...

Программа тренировок нацелена на формирование мощного верха. Это широкий плечевой пояс, массивная спина! И хотя личные предпочтения отдают должное схемам где 4 тренировки за 7-8 дней, всё же случаются обстоятельства, когда более трёх раз в неделю - нет возможности посетить любимую качалочку. И тогда в ход идут схемы на 3 дня в неделю. Вот одна из них. Сразу перейдём к сплиту и обсудим все особенности и его преимущества. Сплит. Понедельник: Среда: Пятница: Остальные дни: вторник, четверг, суббота и воскресенье - это дни отдыха и восстановления...