Полный список коротких тренировок Цифры - продолжительность тренировки. Да, так тоже можно выбирать - в зависимости от доступного времени. Или по назначению: подготовка к ходьбе/ гибкость/ шейно-воротниковая зона/ сила ног/ сила рук. Или по доступному пространству: только стоя/ лёжа/ у стены 14:10 - на всё тело: полноценная 15-минутная тренировка с акцентом на ноги 11:14 - силовая тренировка с выходом в планку (стоя, ничего не надо, даже коврика) 13:33 - на всё тело: неспешная тренировка с акцентом на силу рук и подвижность позвоночника (лёжа, сидя, в Четырёхугольнике) 8:44 - на всё тело: сила рук + приседания с акцентом на работу стоп 10:28 - подвижность позвоночника и сила ног без положения стоя 10:44 - на всё тело. Вся тренировка стоя 8:56 - на всё тело: для тех, кто много сидит и сутулится 15:55 - тренировка на всё тело для тех, кто много ходит (или хочет ходить легко): сила стоп и диагональные связи в теле 7:44 - короткая тренировка на всё тело: когда мало времени 6:49 - тренировка сидя для шеи, плеч и верхней части спины 5:20 - миникомплекс для разгибания тазобедренного сустава = легче пояснице, в т.ч. в ходьбе 12:31 - на всё тело: почти всё время лёжа, но совсем не просто 13:21 - от "потягушек" к опоре в руки, хорошей работе пресса и ягодиц 7:27 - на всё тело: короткая, но интенсивная зарядка 13:22 - акцент на гибкость и растяжку 13:03 - на всё тело: стоя у стены 8:36 - на всё тело: сопротивляемся саркопении. Тренировка с использованием резких баллистических движений ("карате") Сохраняйте и выполняйте регулярно. Лучше меньше, чем ничего 💕