Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный бицепс. В современном бодибилдинге оно помогает добиваться впечатляющих результатов – большие, симметрично развитые руки – вот основная цель того, кто делает подъемы...

Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как подъём гантелей на бицепс, сидя на наклонной под 45° скамье- эффективное упражнения для развития этой мышцы. Перейдем к выполнению. Берём гантели и садимся на наклонную скамью (под углом 45°). Удерживаем руки перпендикулярно полу, ладони направлены вперёд. Получается что локти уведены чуть назад по отношению к туловищу, так бицепс ещё больше растягивается, в таком положении бицепс работает чисто и здесь невозможно помочь телом. Сохраняя положение прижатых локтей к телу, поочередно поднимаем гантели к плечам...