Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный бицепс. В современном бодибилдинге оно помогает добиваться впечатляющих результатов – большие, симметрично развитые руки – вот основная цель того, кто делает подъемы...

В данной статье я расскажу вам 4 эффективных упражнения для прокачивания массивных рук. Я выполняю четыре упражнения для более эффектного прокачивания бицепса. Я проведу разбор данных разновидностей упражнений. Подъем гантелей на наклонной скамье. Упражнение на наклонной скамье изолирует целевую мышцу и сводит к минимуму работу мышц плеч. При занятии на данном спортивном снаряде увеличивается объем и форма бицепса. Согнуть локти и поднять гантели к плечам в течении двух секунд. Это на выдохе...