"Мощная нагрузка для дельт!" Тяга штанги к подбородку: преимущества, нюансы и рекомендации Несмотря на то, что в этом упражнении целевая нагрузка поступает только на средние дельты, протяжка штанги к подбородку считается базовым упражнением. Помимо средних дельты в работу активно включаются такие мышцы как бицепсы, предплечья, а также трапециевидные мышцы. Если вы не можете себе позволить выполнять упражнение со штангой, то смело берите в руки гантели и выполняйте протяжку с ними. Отмечу основные плюсы упражнения: - Упражнение отлично нагружают ваши дельты даже если снаряд весит немного - Упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам - Отлично подходит для добавления в суперсет (пример: тяга штанги к подбородку+махи гантелями в стороны) - Подходит как опытным, так и зелёным атлетам Советую менять хваты во время выполнения упражнения, так широким хватом вы прокачиваете в большей степени средние дельты. Работая с узким хватом целевая нагрузка смещается на передние дельты. Учтите, что вы должны поднимать как можно выше не саму штангу, а локти. У некоторых людей во время выполнения упражнения фиксируется боль в плечах, и если у вас возникает боль при выполнении этого упражнения, то вам лучше найти альтернативное упражнение, например, фронтальные махи, махи в разные стороны, жим гантелями сидя и т.д. Как вам данное упражнение? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!