В продолжение статьи о мобильном приложении Decathlon хочу поделиться с вами программой подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут. Программа занимает 8 недель, сегодня разберем первую из них. Базовая подготовка Задача пробежать полумарафон за 2 часа 10 означает, что вам необходимо будет поддерживать средний темп в 9,75 км/ч (6:09 на 1 километр). Для того, чтобы приступать к подготовке, вы должны иметь беговой опыт и выбегать 10 км из 1 часа, причем это должна быть приемлемая и даже привычная нагрузка для вашего организма...

Если вам удалось успешно выполнить задачи двух первых недель курса подготовки к полумарафону за 2 часа 10 минут - значит, пора двигаться дальше! Сегодня мы разберем третью неделю программы и поговорим о мотивации. Интенсивная тренировка Первая и самая физически сложная на мой взгляд тренировка традиционно - интервальная. Она как всегда начинается разминкой и заканчивается заминкой: Интервалы продолжают увеличиваться, беговой объем растет. Закладывайте 1 час 10 минут на выполнение упражнений. Моя дистанция 10 км за 1 час 2 минуты...