Бег на средние и длинные дистанции, особенно полумарафон и марафон требуют от спортсмена-любителя специальной подготовки, причём подготовиться "по быстрому" за 2-3 недели вряд ли получиться. Всё дело в том, что неподготовленный организм после определённой нагрузки в виде пройденных километров, просто перестанет "вытягивать". В первую очередь, даже при не самом интенсивном беге, начинают "забиваться" мышцы ног, вполне возможны случаи судорог и разрывов связок. Что бы избежать неприятных инцидентов, следует спланировать свою подготовку и разбить её на несколько этапов. Общая продолжительность всего процесса, около 3 месяцев...

Традиционный подход к бегу очень прост (мы ему следовать не будем): надеваем кроссовки и бегом «вкалывать». Результат — прямо пропорционален приложенным усилиям, а на тумбочках — те, кто попотеет больше других. Но основа хороших результатов в любительском беге — бегать не «много», провоцируя травмы и усталостные переломы, а экономично, эффективно и по-умному! Да, когда вы «сильны», то можете поднять больший вес. Но когда выносливы — вы поднимаете меньший вес множество раз!  Хотите бегать длинные дистанции? Тренируйте не силу, а выносливость, позволяющую дольше сохранять высокий средний темп...