Бег на средние и длинные дистанции, особенно полумарафон и марафон требуют от спортсмена-любителя специальной подготовки, причём подготовиться "по быстрому" за 2-3 недели вряд ли получиться. Всё дело в том, что неподготовленный организм после определённой нагрузки в виде пройденных километров, просто перестанет "вытягивать". В первую очередь, даже при не самом интенсивном беге, начинают "забиваться" мышцы ног, вполне возможны случаи судорог и разрывов связок. Что бы избежать неприятных инцидентов, следует спланировать свою подготовку и разбить её на несколько этапов. Общая продолжительность всего процесса, около 3 месяцев...

Длительные забеги — важная часть тренировочного плана для бегунов, будь то подготовка к марафону или просто стремление к улучшению выносливости. Однако правильно подготовиться и пройти длинный забег не всегда просто. Вот 10 полезных советов, которые помогут вам уверенно чувствовать себя на дистанции и повысить свои результаты. На длинной дистанции скорость — не главный показатель. Начинайте медленно, чтобы не перегружать себя в первые километры. Это даст возможность сохранить энергию на последние отрезки пути и позволит избежать быстрого утомления...