Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Дистанция полумарафона — 21,1 км. Это испытание, которое требует не только физической силы, но и грамотной подготовки. Врач и тренер поделились необходимыми знаниями, с которыми можно будет уверенно ступить на старт и насладиться каждым километром, достигнув финиша с гордостью. Полумарафон — это забег на 21,0975 км. Это ровно в два раза меньше марафона. Дистанция достаточно объемная и требует хорошей подготовки: не только общей выносливости, но и силовых тренировок. Есть распространенное убеждение,...

"Да пошло оно все к черту, завтра бегу полумарафон", подумала я, взглянув на собственный дневник тренировок. И ведь действительно встала и побежала - и, что не менее интересно, добежала до конца. Ну, почти. В действительности цель преодолеть эту дистанцию была поставлена мной еще в начале года. 21 км в 2021 году, очень красиво и символично. Да и предшествующий беговой стаж имелся приличный - другое дело, что большая часть моих тренировок проходила на менее протяженных дистанциях протяженностью в 12-16 км...