Подъем гантели на трицепс из за головы Подъем штанги на трицепс лежа (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) Подъем гантели на трицепс в наклоне Отжимания на брусьях Отжимания от лавки сзади

Известный тренер показывает программу дня рук, для которой вам нужны только гантели. Импровизируйте с гантелями Каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 8-12 повторений — если у вас разборные гантели, на грифы которых вы можете нагрузить любой вес. Если же вы ограничены в спортинвентаре, то корректируем: когда ваши гантели слишком тяжелы, попробуйте выполнить упражнение только с одной (гантелью). А когда слишком легки — просто работайте до отказа, сокращая паузы отдыха до 45 секунд. Первое упражнение — подъем гантелей на бицепс вдоль корпуса (с отведением локтей назад)...