Самое простое, что может сделать для бицепса каждый – это подъем гантелей. Упражнение входит в арсенал подготовки новичка, помогает проработать и бицепс, и мышцы предплечья, и может выполняться в разных вариантах – прямым хватом, «молотом», поочередно, одновременно, стоя, сидя, на скамье Ларри Скотта, в строгом стиле с опорой на стену. Этого одного движения хватало миллионам советских парней, чтобы заиметь сносный бицепс. В современном бодибилдинге оно помогает добиваться впечатляющих результатов – большие, симметрично развитые руки – вот основная цель того, кто делает подъемы...

Народ, всем привет. Сегодня снова хочу поднять тему нашей двуглавой мышцы плеча, и поговорить о таком популярном и стандартном упражнении, как подъем гантель на бицепс, но не просто подъем, а подъем с супинацией. Я часто замечаю спортсменов, неважно, новичков и не очень, которые выполняют это упражнение с ошибками и сегодня давайте их разберем и погорим, как его выполнять с правильной техникой и максимальным кпд. У нас уже было несколько статей на тему проработки бицепса, особенно это касается самого...