В прошлый раз мы говорили про зоны интенсивности. Вы запомнили, что в "зеленой" зоне можно говорить, в "желтой" — тяжело, а в "красной" — вообще нет сил пикнуть. Но почему у всех эти зоны наступают при РАЗНОМ пульсе? Мой пациент-марафонец спокойно бежит на пульсе 160 и улыбается, а мужчина с дивана на пульсе 140 уже задыхается и падает. Секрет — в анаэробном пороге (или ПАНО — порог анаэробного обмена. В спортивной кардиологии и физиологии ПАНО определяют как уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в артериальной крови начинает экспоненциально возрастать, превышая скорость...

Наступает понедельник или вторник. Вы заходите в зал, смотрите на стойку со штангой, на пустующую платформу для приседаний и чувствуете, как внутри нарастает легкое сопротивление. День ног - это всегда тяжело. Это одышка, пот, дрожь в коленях и крепатура, из-за которой следующие два дня вы ходите как робот. И в голове предательски возникает мысль: а нужно ли оно мне? Может, просто встать на беговую дорожку, включить подкаст и пробежать свои пять или десять километров? Ноги ведь тоже работают, пульс поднимается, калории горят...