Ну вот я добрался до самого главного и «содержательного упражнения», без которого себя не мыслит ни одна футбольная тренерская бригада и ни один клуб. Называется оно: «подкачка филейных долек, ватрушек, бубликов», в общем, кому как нравится. Для этого игроки с грузом на плечах стоя перед тумбой совершают походку, схожую с подъемом по ступеням. Сперва они ставят правую ногу на возвышенность и помогая опорной левой ногой в виде толчка приподнимаются на поверхность. Так проделывают несколько раз. Потом на тумбу ставится левая нога и повторяются сходные движения...

Большая ягодичная мышца, пожалуй, одна из самых значимых мышц для современного человека. Она держит наше туловище в вертикальном положении и влияет на правильные изгибы позвоночника. Таким образом, не только женщины, но и мужчины, должны уделять внимание развитию ягодичных мышц, если их цель, здоровье и долголетие. Большинство людей, к сожалению, не знают, что ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибание бедра, а средняя и малая участвуют в отведение бедра...