Многие люди начинают посещать тренажерный зал с одной целью - набрать мышечную массу. Первые месяцы тренировок обычно сопровождаются быстрым прогрессом: увеличиваются рабочие веса, меняется внешний вид тела, растет сила и объем мышц. Однако спустя некоторое время практически каждый сталкивается с одной и той же проблемой: тренировки продолжаются, питание вроде бы остается прежним, но результат постепенно замедляется. В этот момент многие начинают искать причину в неправильной генетике, неработающих спортивных добавках или постоянной смене тренировочных программ...

Большинство жалуется: «Генетика плохая», «Старею», «Гормоны не те». Или вообще: «Я не могу так много есть» (но сладости и фастфуд залетают в норме). Самообман. Вот реальные причины. ⬇️ 📌 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/): 📌 Мета-анализ 11 исследований (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804960/): 👉 Вывод: хочешь мышцы – спи! Если ребёнок мешает, хронический недосып, то роста не жди. 📌 Белок – фундамент. Без него мышцы не растут. 📌 Но без углеводов тоже роста не будет! 💡 Эксперимент (https://pubmed...