Взрывная сила, то есть способность развивать максимальное усилие за минимальный промежуток времени, является одним из ключевых качеств бойца. Именно она обеспечивает мощь удара или иного технического действия. Одним из методов увеличения взрывной силы служат так называемые плиометрические упражнения. Их суть заключается в использовании специфической реакции организма на резкое и краткое растяжение мышц до их сокращения. Она заключается в более быстром и сильном сокращении волокон, что приводит к приросту силы и скорости...

Интересным представляется изучение минимальной и максимальной дозы упражнений, которая позволяет прогрессировать. Сегодня на обзоре эксперимент, в котором выполнялись подходы всего по одному повторению. Идея эксперимента Изучить влияние на мышечную массу и силу двух протоколов силовой тренировки - традиционной и тренировки в виде теста на максимальную силу. Испытуемые 151 нетренированный участник принял участие в эксперименте. Дизайн исследования Участники на 6 недель были разделены на три группы:...