Всегда актуальное упражнение из Пилатеса «Book opening». Способствует улучшению: ▫️Подвижности позвоночника в ротации ▫️Мобильности грудного отдела позвоночника ▫️Мобильности лопатки ▫️Осанки Исходное положение: ⁃ Лягте на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° ⁃ Рука вытянута перед собой параллельно полу ⁃ Голова лежит на ладони или на небольшой подушке Выполнение: ⁃ Начинайте движение от руки, приглашая грудную клетку к движению (вращаем ее наружу) ⁃ Когда грудная клетка исчерпала ротацию (т.е. дальше двигается только рука), возвращаемся в исходное положение ⁃ Добавляем движение рукой по кругу ВАЖНО! ✔️Это не соревнование, кто дальше заведёт руку назад ✔️Рука может вообще не опускаться на пол. Это необязательно. ✔️Мы обращаем наше внимание на движение ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Ее плавность и возможность к вращению. ✔️Дыхание пока не так важно. Дышите свободно, чтобы вам было двигаться легко и приятно. #kolesnikova_упражнения

О ценах... При трех тренировках в неделю каждая тренировка со мной стоит всего 1900 р. За эту стоимость я учу вас правильно делать упражнения, понимать схему и саму суть каждого упражнения, учу правильно строить тренировки, учу правильно питаться и объясняю значение и функции различных питательных веществ. Кроме того, я учу внедрять в жизнь различные добавки, которые существенно повышают эффективность и качество как самих тренировок, так и всей жизни в целом. Кто еще вам даст нечто подобное за 1900 р в час? Полагаю, что никто. Вряд ли найдутся еще такие благотворители. Но и это ещё не всё. Также я повышаю финансовую грамотность, развиваю инвесторское мышление и обучаю инвестициям в целом. И всё это в рамках персональных тренировок, которые вы получаете почти даром. Мне часто говорят, что я обесцениваю себя такими ценами. Что мои тренировки должны стоить минимум 5000 р. Учитывая ту ценность, которую я даю, учитывая исключительность этой ценности, 5000 р - это очень дёшево. Я обязательно к этому приду, но буду делать это постепенно. Таким образом, я даю шанс максимальному количеству людей получить частичку моих знаний и моего опыта. А. С. Тамбовцев