Сегодня мне хочется представить Вашему вниманию тренировочную программу приседаний, которую мы совсем недавно использовали с одним из наших спортсменов, представляющих вольную борьбу для увеличения силы ног. Основные постулаты вокруг которых строилась вся тренировочная программа следующие: 1. Основная часть тренировочного времени уделялась выполнению приседаний. 2. Приседания выполнялись с высокой частотой, до 6 раз в недельном цикле. 3. Применялась тренировочная стратегия аккумуляции-интенсификации тренировочной нагрузки...

Когда мы говорим о трапециях, все обычно представляют ту часть, которая соединяет шею с плечами и забывают о нижней части, которая так же не мало важна в тренировках этой мышцы. Сегодня речь пойдет о прокачке всей трапециевидной, как нижней так и верхней части. Приступим: 1. Шраги с гантелями сидя на коленях. Ключевой момент этого упражнения, выполнения именно на коленях, такой способ дает больше задействовать нужные нам мышцы, за счет отключения нижней части тела. Каждое движение должно быть максимально проработано, тяните плечи как можно выше при этом сводя их внутрь...