Одна из самых эффективных программ по изучению горизонтального упора на согнутых руках (planche), которую можно найти в русскоязычном интернете. А главное, она действительно работает! Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед * 5 подходов по 20 повторений * Следи за тем, чтобы не прогибаться в пояснице * Главное - качество, а не количество * Отдых между подходами - 2-4 минуты Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии * 3 подхода по 20 повторений * Поднимай ноги до параллели с землей *...

В этой статье мы разберем, кто придумал и впервые официально выполнил элемент горизонт, или же фул планш (упор на ровных руках, ноги над землей и тело в горизонтальной линии). Затронем историю спортивной гимнастики, как проходили первые Олимпийские игры, чем прославились первые олимпийцы...