Упражнение «Планка» получило широкое распространение среди любителей фитнеса. И не спроста! Во время её выполнения задействованы почти все группы мышц, улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм, для её выполнения нет необходимости в дополнительном оборудовании или большом пространстве, поэтому она прекрасно подойдёт даже для тренировок дома. Все планки можно условно разделить на два вида: статичные планки и динамические планки. При выполнении первых корпус нужно зафиксировать в одном положении и держать его так определённый промежуток времени...

Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ, преподаватель World Class University, КМС по дзюдо, самбо Планка — это физическое упражнение, которое выполняют с опорой на носки ног и предплечья с отрывам всего тела от пола. Правильная планка выглядит как прямая линия: голова, туловище и ноги находятся на одной линии. Выполняют упражнение статично. Заняв позу человек «замирает» в планке на несколько секунд или даже минут...