Этот план предназначен для начинающих бегунов, которые уже могут пробегать небольшие дистанции без особых затруднений, но хотят улучшить свой результат на дистанции 3 км и приблизиться к цели — 12 минутам. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому при необходимости план следует адаптировать под свои потребности и возможности...

Бег — отличный способ поддерживать форму, снимать стресс и заряжаться энергией. Однако для новичков он может казаться трудным и пугающим. В этой статье я поделюсь подробным планом тренировок для женщин, который поможет вам начать бегать с нуля и постепенно увеличить нагрузку. Прежде чем начать тренировки, важно подготовиться: Начинать лучше с чередования бега и ходьбы — это позволяет подготовить тело к нагрузке без перегрузки. После первого месяца можно увеличить продолжительность...