Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...

Народ, всем привет. Сегодня мы снова вернемся к теме составления тренировочной программы для себя для наращивания мышечной массы, если вы новичок или же опытный спортсмен, неважно. Суть данной статьи не в том, чтобы дать вам конкретную программу, а чтобы вы сами могли понимать и составлять схему лично, постоянно подстраивая ее под себя, что-то изменяя и дополняя. Я лишь постараюсь дать вектор движения, направление, дабы у вас не возникло проблем на начальном этапе. По сути, это вторая часть, продолжение...