Этот план тренировок фокусируется на упражнениях для прокачки ягодиц и ног с использованием только гантелей и веса собственного тела. Вот общий план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей. 1. Разогрев Перед началом тренировки важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и улучшить вашу производительность. Хорошая разминка должна состоять из легкого кардио и динамической растяжки. Попробуйте 5-10 минут бега трусцой и прыжков, а затем несколько приседаний с собственным весом, выпадов и махов руками...

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о ногах, ведь это тема давно является краеугольным камнем большого количества начинающих спортсменов. и не потому, что они не любят их качать, так как это тяжело, сильно бьёт по ЦНС, тратит много сил и мотивации. Но и растут они медленно, не сильно заметно, особенно на первых порах, мышц сильные, а и из-за всего вышеперечисленного кажется, что все эти страдания только зря. Но на самом деле, любая тренировка дает свои плоды, но все же сегодня хотелось бы поговорить...