Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о ногах, ведь это тема давно является краеугольным камнем большого количества начинающих спортсменов. и не потому, что они не любят их качать, так как это тяжело, сильно бьёт по ЦНС, тратит много сил и мотивации. Но и растут они медленно, не сильно заметно, особенно на первых порах, мышц сильные, а и из-за всего вышеперечисленного кажется, что все эти страдания только зря. Но на самом деле, любая тренировка дает свои плоды, но все же сегодня хотелось бы поговорить...

Этот план тренировок фокусируется на упражнениях для прокачки ягодиц и ног с использованием только гантелей и веса собственного тела. Вот общий план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей. 1. Разогрев Перед началом тренировки важно разогреться. Это поможет предотвратить травмы и улучшить вашу производительность. Хорошая разминка должна состоять из легкого кардио и динамической растяжки. Попробуйте 5-10 минут бега трусцой и прыжков, а затем несколько приседаний с собственным весом, выпадов и махов руками...