5 месяцев назад
Подготовка к хоккейному сезону: физические упражнения и тренировки Хоккей – это динамичная и интенсивная командная игра, требующая от игроков высокой физической подготовки. Чтобы быть в хорошей форме во время сезона, необходимо правильно готовиться и проводить тренировки. В этой статье мы рассмотрим некоторые физические упражнения и тренировки, которые помогут вам подготовиться к хоккейному сезону. 1. Кардиотренировки: Хоккей – это быстрая игра, требующая от игроков высокой выносливости. Поэтому одним из ключевых аспектов подготовки являются кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, плавание – все это отличные способы улучшить вашу кардио-выносливость. Рекомендуется проводить кардиотренировки 2-3 раза в неделю, по 30-60 минут каждый сеанс. 2. Силовые тренировки: Хоккей – это физически интенсивный вид спорта, требующий силы и выносливости. Силовые тренировки помогут вам развить мощность и выносливость мышц, что повысит вашу производительность на льду. Фокусируйтесь на тренировке ног, ягодиц, ядерных мышц и верхней части тела. Включите в программу тренировок упражнения, такие как приседания, жимы, подтягивания, отжимания и планки. Рекомендуется проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. 3. Гибкость и растяжка: Гибкость – это важный аспект подготовки к хоккею. Гибкие мышцы помогут вам избежать травм и улучшить вашу маневренность на льду. Проводите регулярные растяжки после тренировок и посвящайте им отдельное время 2-3 раза в неделю. Фокусируйтесь на растяжке ног, спины, плеч и рук. 4. Баланс и координация: Хоккей – это игра, требующая хорошего равновесия и координации движений. Для тренировки баланса и координации используйте специальные упражнения, такие как прыжки через препятствия, тренировки на балансировочной доске или пользуйтесь тренажерами для развития координации. 5. Технические тренировки: Кроме физической подготовки, также важно не забывать о технических навыках. Проводите тренировки на катке, улучшайте свои навыки катания, пасования, бросков и контроля хоккея. Регулярно тренируйтесь с партнерами или присоединяйтесь к тренировочной группе для совместных занятий. 6. Правильное питание и режим отдыха: Не забывайте, что правильное питание и режим отдыха также играют важную роль в подготовке к хоккеюному сезону. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и здоровыми жирами. Выполняйте обеды после тренировок, чтобы восстановить запасы энергии. Кроме того, обеспечьте себе достаточное количество сна для полноценного восстановления организма. Важно помнить, что подготовка к хоккейному сезону требует времени, усилий и постоянства. Не забывайте консультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет соответствовать вашим целям и потребностям. Тренируйтесь усердно, следуйте здоровому образу жизни и наслаждайтесь игрой! Удачи в новом хоккейном сезоне!
142 читали · 6 лет назад
Тренировки хоккеистов в домашних условиях
Дополнительная подготовка хоккеистов на земле. Каждый профессиональный хоккеист или тренер точно знает, что для улучшения спортивных навыков необходимы регулярные усердные тренировки. Причем, помимо тренировок на льду, необходимо заниматься еще и на "земле", отрабатывая технику броска, дриблинга, обработки шайбы и других элементов хоккея. Раньше спортсмены проводили дополнительные занятия в спорт.залах или на улице с теннисным мячом. Но, согласитесь, теннисный мяч совсем не похож на шайбу и, конечно, с ним не получится отрабатывать большинство упражнений...
108 читали · 11 месяцев назад
существуют различные виды тренировок в хоккее, которые помогают спортсменам достичь оптимальной формы и повысить свои спортивные результаты. Один из основных видов тренировок в хоккее - это силовая тренировка. Силовая тренировка направлена на увеличение мускульной массы и силы игрока, что позволяет ему более эффективно сопротивляться противникам и управлять клюшкой. Этот вид тренировок включает в себя упражнения с гантелями, штангой, резиновыми упругими лентами и другими спортивными приспособлениями. Еще одним важным аспектом тренировочного процесса в хоккее является кардиотренировка, направленная на улучшение выносливости и резкости игроков. На тренировках хоккеисты занимаются бегом, велотренажерами, аэробикой и другими упражнениями, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Также важной частью тренировочного процесса в хоккее является скоростная тренировка. Требуется развивать скорость реакции и движений игроков, чтобы они могли быстрее реагировать на ситуации на льду и оперативно принимать решения. Для этого используются различные упражнения на координацию, скорость бега, а также ловкость и маневренность. Также необходимо уделять внимание технической тренировке, которая направлена на улучшение техники ударов, передач и управления клюшкой. Для этого проводятся различные упражнения на льду, которые позволяют игрокам освоить новые техники и улучшить уже имеющиеся навыки. Кроме того, важным аспектом тренировочного процесса в хоккее является тактическая тренировка. Она направлена на понимание игровой схемы, взаимодействия с партнерами по команде, а также на улучшение игровой стратегии. Для этого проводятся различные учебные матчи, тренировки с тактическими упражнениями и обсуждение игровых ситуаций. Таким образом, виды тренировок в хоккее разнообразны и направлены на комплексное развитие спортсменов. Благодаря систематическому проведению разнообразных тренировок, хоккеисты могут значительно улучшить свои спортивные результаты, повысить свою выносливость, скорость и технические навыки, что позволяет им быть успешными на льду.