План питания для бегунов от спортивного диетолога. Правильное питание бегуна – это «наше всё». Вне зависимости от того, бегаете ли вы 5-километровую дистанцию или марафон, диета, учитывающая особенности беговых тренировок, поможет чувствовать себя увереннее и легче достигать желаемых результатов. Спортивный диетолог Джеймс Коллинз, отвечающий за питание футбольной команды «Арсенал», разработал план питания для любых видов нагрузок. Низкоинтенсивная тренировка (длительность менее 60 минут) Что есть в дни отдыха и минимальной нагрузки? — Меньше углеводов, больше протеина...

Продолжая методичную подготовку к соревнованиям нельзя забывать о питании. Я уже рассказывал о количестве калорий необходимом для нормального функционирования организма и восстановления после тренировок, а также о питьевом режиме. Вам покажется, что вслед за увеличением нагрузки понадобится употреблять более калорийную пищу или разработать специальную диету для подготовки к марафону. Я вас разочарую, если скажу, что у каждого спортсмена индивидуальный метод, особенно в любительском спорте. Я делюсь своим опытом и всегда акцентирую внимание на индивидуальности...

Мне заказали статью о питании для спорта, и я с удовольствием взялся за это дело. Это мой личный опыт, буду рад, если кто-то поправит, покритикует или добавит. 1. Ежедневное питание. Тут всё просто - без излишеств, и по возможности без лишних ограничений. Просто питаюсь нормально, балансирую длинные углеводы (это которые в крупах, твёрдозерновых макаронах и пр.), продукты с клетчаткой (овощи, фрукты, отруби), белки/жиры и молочку + иногда балую сладостями. 2. Питание на подготовительном цикле. Обычно...

Бегать с животом, булькающим из-за еды, так же сложно и утомительно как бежать на пределе сил, со спазмами от голода. Как найти грань, чем запитать мышцы и на чем строить свое питание бегуна? Разберемся в материале. Довольно часто можно услышать стереотип, что мозг и мышцы – это разные системы, которые невозможно прокачивать одновременно. Но топливо, которое нужно мышечным клеткам, используется и мозгом для развития нейронных связей. Как согласовать эти факторы и выжать из них максимум – рассказываем в материалах телеграм канала...