Продолжаем тему про питание, в этой статье — про питание в процессе забега. По поводу питья, главная рекомендация — это пить по состоянию жажды и ориентироваться на потребление хотя бы 30 гр. углеводов в час. Если быть точнее, то на более коротких дистанциях (например, 10 км) употребление углеводов не влияет на результативность. А вот на забегах длительностью 60–90 минут углеводы в количестве от 30 гр. в час — лучше, чем их отсутствие. Если гонка длится более 90 минут — лучше употреблять 60–90 гр...

Полумарафон – это не только испытание выносливости, но и проверка того, насколько грамотно вы подготовились к забегу, включая питание во время самой гонки. Правильная стратегия питания на дистанции 21,1 километра помогает не упереться в «стену усталости», поддерживать стабильный темп и финишировать не с болью, а с улыбкой. В этой статье мы расскажем, как правильно подзарядиться непосредственно во время участия в «ЗаБег.РФ». В ходе полумарафона организм активно расходует запасы гликогена – основного источника энергии для мышц...