Продолжаем тему про питание, в этой статье — про питание в процессе забега. По поводу питья, главная рекомендация — это пить по состоянию жажды и ориентироваться на потребление хотя бы 30 гр. углеводов в час. Если быть точнее, то на более коротких дистанциях (например, 10 км) употребление углеводов не влияет на результативность. А вот на забегах длительностью 60–90 минут углеводы в количестве от 30 гр. в час — лучше, чем их отсутствие. Если гонка длится более 90 минут — лучше употреблять 60–90 гр...

Рассказываем про спортивное питание, которое поможет преодолеть длинную дистанцию. Источник: https://marathonec.ru/pravila_pitaniya_na_marafone/ Очень часто в предстартовой зоне среди любителей можно услышать разговоры о том, кто и что взял с собой на дистанцию в качестве подпитки.  Многие начинающие бегуны на вопрос, что они будут употреблять во время длительной гонки, весело заявляют, хлопая себя по животу: «Ничего есть не буду, добегу на своём!». Давайте разберемся, можно ли «добежать на своём»,...

До Московского полумарафона осталось меньше месяца, а значит, уже точно пришло время подумать о питании. Какие правила в питании бегунов существуют, что съесть перед полумарафоном и какой диеты придерживаются спортсмены? Поговорили с экспертами: нутрициологом, тренером и спортсменкой. Как питание влияет на результаты в беге. Диета двух правил Вообще-то зависимость здесь самая прямая: ещё в XIX веке диеты признавались тренерами и спортсменами важной частью подготовки к соревнованиям, и к сегодняшнему дню существует множество научных исследований, посвящённых этой теме...

Питание на дистанции марафона может значительно улучшить результат профессиональным бегунам и помочь финишировать дистанцию начинающим. Марафон не прощает ошибок и легкомысленного отношения, поэтому питанию на дистанции нужно уделять не меньше внимания, чем тренировкам – они всегда взаимно дополняют друг друга. Питание во время марафона: обезвоживание На марафоне потеря жидкости может достигать 4-5 литров. Вместе с потом организм теряет соли натрия и калия в соотношении примерно 4:1, которые важны для водно-солевого баланса и работы нервной системы...