Продолжаем тему про питание, в этой статье — про питание в процессе забега. По поводу питья, главная рекомендация — это пить по состоянию жажды и ориентироваться на потребление хотя бы 30 гр. углеводов в час. Если быть точнее, то на более коротких дистанциях (например, 10 км) употребление углеводов не влияет на результативность. А вот на забегах длительностью 60–90 минут углеводы в количестве от 30 гр. в час — лучше, чем их отсутствие. Если гонка длится более 90 минут — лучше употреблять 60–90 гр...

Одно из первостепенных правил, которого я придерживаюсь в своем питании, состоит в том, что вне зависимости от количества расходуемых калорий, никак не следует пренебрегать их качеством. Для того, чтобы быть сильным, энергичным и выносливым, выдерживать высокие нагрузки, иметь крепкий иммунитет и избежать всяких нехороших травм, человеку необходимо не только достаточное количество энергии, но и витамины, минералы, амино- и жирные кислоты, etc., которые могут быть получены только из цельных, натуральных продуктов...