Вода, углеводы и электролиты – три столпа, на которых держится самочувствие атлета. Однако каждая дистанция предполагает определённый план потребления этих нутриентов. 1. Время прохождения дистанции Время, затраченное на преодоление дистанции играет первостепенную роль в планировании рациона. Цель большинства участников – выбежать марафон из четырёх часов. Но кто-то хочет приблизиться к рекорду Кипчоге и разменять два часа на марафоне, а кто-то пришёл просто насладиться процессом, и даже шестичасовой лимит преодоления дистанции его мало беспокоит...

Правильное питание важно не только для профилактики или лечения заболеваний, связанных с органами пищеварения, но и при выполнении определенных физических нагрузок, например, бега на длинные дистанции. Как должна выглядеть диета бегуна? Что в ней не должно быть упущено? Каковы правила рациона, и какое примерное меню для бегунов? Достаточное количество макроэлементов и правильно составленное питание до и после тренировки, безусловно, будет способствовать достижению лучших спортивных результатов. Как...