Народ, всем привет. Бег на длинные дистанции оказывается не только физической, но и психологической проверкой. я часто участвую в марафонах своего города, и замечаю, что даже при хорошей физической форме многие начинающие бегуны совершают ошибки и неправильно распределяют силы. В итоге на последних километрах возникает резкая усталость, организм «выключается», и финиш превращается в мучение. А вот чтобы этого избежать, важно грамотно планировать тактику, стратегию, контролировать темп на протяжении всей дистанции...

Вода, углеводы и электролиты – три столпа, на которых держится самочувствие атлета. Однако каждая дистанция предполагает определённый план потребления этих нутриентов. 1. Время прохождения дистанции Время, затраченное на преодоление дистанции играет первостепенную роль в планировании рациона. Цель большинства участников – выбежать марафон из четырёх часов. Но кто-то хочет приблизиться к рекорду Кипчоге и разменять два часа на марафоне, а кто-то пришёл просто насладиться процессом, и даже шестичасовой лимит преодоления дистанции его мало беспокоит...