Правильное питание — это не просто дополнение к бегу, а топливо, которое определяет вашу эффективность, восстановление и прогресс. Разберем, как синхронизировать приемы пищи с беговыми тренировками, чтобы каждое километр был продуктивным. Питание в беге решает три ключевые задачи: Главный закон: Вы — то, что вы едите, и когда вы это едите. Один и тот же продукт может стать помощником или врагом в зависимости от времени его употребления. Цель этого приема пищи — пополнить запасы гликогена (основного источника энергии), обеспечить комфорт в ЖКТ и предотвратить чувство голода...

руководство по расчету энерготрат, макронутриентам, периодизации питания и определению соревновательного веса Бег — это не только тренировки ног и легких. Это сложная система, где питание играет роль топлива, строительного материала и регулятора восстановления. Многие бегуны-любители годами тренируются, но не видят прогресса именно из-за ошибок в питании. В этой статье разберем все ключевые аспекты: от расчета суточных энерготрат до периодизации углеводов и тренировки кишечника. Прежде чем говорить о том, что есть, нужно понять, сколько энергии вы тратите...