Исследования, опубликованные в The Lancet, показали, что правильное питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также положительно влияет на общее состояние организма. Кроме того, это основополагающий фактор для избавления от лишнего веса. В данной статье мы расскажем о правильном питании для похудения, предложим здоровое меню на неделю и каждый день и дадим практические советы по правильному питанию для начинающих. План статьи: 1. Основы и принципы правильного питания для похудения 1...

Накачать мышцы можно и без тренажерного зала — главное правильно тренироваться, питаться и восстанавливаться. В этой статье разберем лучшие упражнения, программу тренировок и советы по питанию для роста мышц дома. ✅ Прогрессия нагрузки – мышцы растут, когда вы увеличиваете сложность (вес, количество повторений). ✅ Правильное питание – белок для роста, углеводы для энергии, жиры для гормонов. ✅ Полноценный отдых – мышцы растут во время сна (7–9 часов). ✅ Регулярность – тренировки 3–4 раза в неделю...