Правильное питание для набора мышечной массы — основа здорового роста спортсмена, а также красивого и рельефного тела. Однако без понимания базовых правил и потребления нужных веществ тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Давайте разберёмся, какое меню должно быть у спортсменов. Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что лучше всего питательные вещества усваиваются в первые 30 минут после тренировки. Этот период даже называется белково-углеводным окном...

Чтобы построить мышцы, нужны правильные тренировки и питание с акцентом на профицит калорий в вашем рационе. Профицит калорий — это избыток энергии и пластических материалов. Энергию мы можем получить из самых дешевых продуктов, богатых углеводами и жирами. Это, например, картошка и сало — высококалорийные и дешевые продукты, которые как раз подойдут. Вот только подойдут не каждому. Если у вас есть склонность к росту жировых отложений, а такая склонность есть у 80% современных людей, причем разного возраста, то вариант картофельно-жировой диеты придется поставить в жесткие рамки...