Вместе с тренером рассказываем, какие упражнения из пилатеса помогут разбудить тело накануне весны. Упражнение № 1. Roll-up — roll-down Длительность: 8-16 раз Исходное положение: сядьте на ягодицы, согните колени, стопы поставьте на пол, руками возьмитесь за заднюю поверхность бедер. Спину выпрямите, макушку головы направьте вверх к потолку. Если вы приняли правильное положение, то в руках и ногах у вас должно ощущаться некое сопротивление: руками вы словно толкаете заднюю поверхность бедер, а ногами, наоборот, сопротивляетесь и давите на кисти...

Сегодня я предлагаю вашему вниманию небольшой урок с роллом для Пилатеса, упражнения, которые можно выполнять каждый день, чтобы расслабить спину и привести тело в тонус. Благодаря малому оборудованию (в данном видео это ролл) наши мозг и тело способны получить больше интересной обратной связи от процесса тренировки, чем просто от упражнений без оборудования. Учитесь слышать своё тело, как оно реагирует на те или иные движения, где вы в ролл погружаетесь задними нижними рёбрами и лопатками, а где от него отталкиваетесь рукой, раскрывая боковые рёбра и наполняя лёгкие воздухом...