Те, кто занимается достаточно давно, наверняка слышали о периодизации в тренировках. О том, что это важно, если нужен максимальный прогресс. Будет сложно, по простому тут не расскажешь) Что это, доказана ли эффективность? Что такое периодизация? Это изменения в тренировках, как смена упражнений, числа повторов, смена интенсивности и/или объема нагрузок. Обзор 15 исследований на тему периодизации Periodization: Effects of Manipulating Volume and Intensity. Part 2 показал позитивный эффект их влияния на тренировки...

Есть ли смысл в так называемой периодизации в тренировках на мышечную массу? Эту тему мы здесь еще не поднимали. Периодические изменения объёма и интенсивности нагрузок с целью вывода спортсмена на «пик формы» очень логичны в профессиональном спорте. А вот в любительском бодибилдинге и фитнесе в пользу периодизации приводят несколько необычные аргументы - «удивить», «взбодрить» мышцы и т.п., чтобы они не прекращали свой рост. Глянем, что говорят ученые. Цель работы Сравнить влияние на силу и массу...