Вот примерный план тренировки для всех групп мышц с разным уровнем интенсивности:  Легкая тренировка: Разминка: 5-10 минут легких кардио (бег трусцой, езда на велосипеде или прыжки с трамплина)  Верхняя часть тела:  Нижняя часть тела:  Основной:  Заминка: 5-10 минут растяжки  Средняя тренировка:  Разминка: 5-10 минут легких кардио (бег трусцой, езда на велосипеде или прыжки с трамплина)  Верхняя часть тела:  Нижняя часть тела:  Основной:  Заминка: 5-10 минут растяжки  Тяжелая тренировка:...