Все бегуны в какой-то момент совершали ошибки во время тренировок и гонок. В некоторых случаях мы повторяем одни и те же ошибки снова и снова. Но, надеюсь, мы сможем извлечь из них урок и предпримем шаги, чтобы избежать их повторения в будущем...

Привет, бегуны! Я — легкоатлетка, и за годы тренировок видела, как новички (и даже опытные) допускают одни и те же промахи. Они приводят к травмам, плато в результатах и быстрому выгоранию. Разберём топ-7 ошибок и дам простые фиксы. Поехали! 💨 Многие рвутся "выложиться" сразу, но это путь к перетренировке. Организм не успевает адаптироваться — привет, усталость и травмы. Как исправить: 80% пробежек делайте в лёгком темпе (разговорный пульс, 60–70% max). Только 20% — интервалы или ускорения. Начните с 3–5 км в неделю, добавляйте 10% дистанции еженедельно...