Хотим поделиться с вами основными секретами правильного питания. Грамотный подход к этому вопросу поможет чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня. Формула для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст + 5. Формула для женщин: 10 х вес + х рост – 5 х возраст – 161 Далее получившееся число умножьте на коэффициент своей активности: 1,2 – отсутствие физической активности 1,375 – тренировки до 20 минут 1-3 раза в неделю 1,55 – тренировки 30-60 минут 3-4 раза в неделю Если вы хотите похудеть, отнимите от итоговой суммы 20%, если набрать вес – прибавьте 20%...

Можно ли перекусить перед занятием фитнесом и какие продукты помогут сохранять силы на тренировке? Давайте разберемся! Еда – это источник энергии для жизни, в том числе для физической нагрузки. Главное наше “топливо” – углеводы, поэтому тренировка на голодный желудок будет непродуктивной. Это связано с тем, что у человека есть запас гликогена, который при активной деятельности быстро тратится, а новой “подпитки” не поступает, что ведет к истощению физических сил и снижению эффективности упражнений...