Существуют разные способы того, как пробегать 3 км, важно только то, какова ваша цель. Некоторые будут удовлетворены финишем в 15 минут, остальные же мечтают уложиться в 9-10 минут. Программа тренировки бега на 3 км: в чем суть? Она содержит 4 важных элемента: беговые тренировки (интервальные и на спокойном пульсе), силовые занятия, стретчинг и правильное восстановление. Базовый план тренировок на неделю может выглядеть так: Тренировка №1: разминка (10-15 мин.), бег в спокойном темпе (20-25 мин...

Всем привет! Сегодня расскажу вам тренировку на сдачу 3 километра Находим стадион который равен 400 метров и приступаем к работе. Для повышения выносливости и скорости при обычной сдаче 3 км нам необходимо тренироваться в условиях повышенной усталости и напряженности мышц ног. Поэтому опять же делим дистанцию 3 км на три части по 1 км (2,5 круга). ☆1 километр - Бежим со средней скоростью, последние 200 метров делаем ускорение и приседаем 25 раз и отжимаемся 20 раз ☆2 километр - Бежать начинаем автоматически после отжиманий. Бежим также со средней скоростью, последние 200 м делаем ускорение...