Полумарафон — достаточно серьёзное испытание, но с грамотной подготовкой его может покорить даже новичок. Неважно, бежите вы первый раз или хотите улучшить личный рекорд, — главное, не навредить себе и получить удовольствие от процесса. Рассказываем, как подготовиться правильно. Оцениваем текущую физическую форму Первый шаг — честная оценка своих возможностей. Если вы новичок и пока не пробегаете 5–7 км без остановки, начните с малого. Важно делать всё постепенно: если готовиться правильно, то на тренировки надо закладывать не меньше 6 месяцев...

Подготовка к полумарафону и улучшение личного результата требуют системного подхода. Разберём всё по шагам. Шаг 1. Определите срок подготовки Длительность подготовки зависит от вашего уровня: Новички (темп на 10 км — 6:00–7:00 мин/км): 12–16 недель...