Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Подготовка к полумарафону и марафону требует индивидуального подхода к беговым объемам. Как сообщает журнал «Марафонец», оптимальный недельный километраж определяется не только целью на старте, но и состоянием организма, уровнем подготовки и возможностями восстановления. Главным фактором специалисты называют состояние здоровья. Перед началом серьезной подготовки рекомендуется оценить, готов ли организм к регулярным нагрузкам. Если обследование выявляет проблемы, интенсивные тренировки и большие объемы лучше отложить до восстановления...