Является ли креатин самой эффективной спортивной добавкой или это повод вытянуть из вас деньги? Давайте выясним. Индустрия спортивного питания подвержена временным веяниям. Несколько лет назад большинство производителей пищевых добавок (и фитнес-блогеры в социальных сетях) сходили с ума по поводу глютамина, аргинина и трибулуса. Однако вскоре польза этих добавок была подвергнута сомнению. Кроме того, у большинства причудливых добавок есть одна (или, скорее, две) общие черты. Во-первых, они очень дорогие и могут прожечь дыру в вашем кармане...

Креатин — естественное соединение, которое синтезируется в организме из аминокислот и дополнительно поступает с пищей. Основными пищевыми источниками считаются мясо и рыба. Около 95% запасов креатина находится в скелетных мышцах. Оставшаяся часть распределяется между головным мозгом и другими тканями с высокой потребностью в энергии. В мышцах креатин существует в двух основных формах: Именно фосфокреатин участвует в быстром восстановлении энергии во время коротких и интенсивных нагрузок. Чтобы понять, как работает креатин, необходимо сначала разобраться, откуда мышцы получают энергию...