Как правильно принимать креатин. Тренировки с креатином на массу
КРЕАТИН: действительно ли он нужен для роста мышц? Разберемся как правильно его принимать, чтобы получить максимум пользы
Креатин – это, безусловно, одна из самых популярных спортивных добавок, которая, в основном, используется для увеличения силы, выносливости и набора мышечной массы. Тем не менее, важно понимать, как правильно принимать креатин, чтобы получить максимальную пользу и избежать нежелательных побочных эффектов. Далее рассмотрим, зачем нужен креатин, сколько его требуется в день и как избежать проблем с усвоением. Креатин – это, фактически, азотсодержащая органическая кислота, которая содержится в мышечных тканях и участвует в энергетическом обмене...
Креатин: для чего он нужен и нужен ли тем, кто не занимается спортом
Когда говорят «креатин», большинство представляют качков с протеиновым шейкером. На деле это одна из самых изученных добавок в истории науки о питании — с доказанной пользой далеко за пределами спортзала. Я — Юлия, клинический и превентивный нутрициолог (Академия PRO-Здоровье, NSA). В этой статье разберу: что такое креатин, как он работает в организме, кому реально нужен (спойлер: не только спортсменам) и на что обратить внимание при выборе. Креатин — это аминокислотное соединение, которое организм синтезирует сам из аргинина, глицина и метионина...