Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС. Пульсовые зоны
172 смотрели · 5 месяцев назад
Расчёт пульса при Кардиотренировке: Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. 🔹Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку: Максимальное значение: 220 – 40 = 180. Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126. Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144. Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту
Пульс, почему важно его отслеживать. Часть 1
Мы с вами знаем, что польза физической активности для деятельности сердечно-сосудистой системы неоспорима. Но занимаясь самостоятельно или в группе, важно самому научиться понимать и определять норму физической нагрузки, чтобы не нанести вреда сердцу и организму. Поэтому поговорим сегодня о пульсе, как о показателе выносливости и тренированности и о важности его отслеживания. Кардиологи и врачи спортивной медицины, рекомендуют фиксировать ЧСС (частота сердечных сокращений) до, во время и после занятий и ориентироваться на норму пульса, как определяющий фактор, при выборе допустимой степени нагрузки...