Секретные упражнения гимнастов, которые сделают ваши мышцы стальными Сильными мышцами рук и спины могут похвастаться многие спортсмены, но вряд ли кто-то сравнится в этом с гимнастами. Фитнес-блогер Артем Морозов на своем YouTube-канале рассказал о секретных упражнениях гимнастов, которые позволяют добиваться им такой фигуры. Он посоветовал добавлять эти элементы в тренировки, хотя бы для того, чтобы просто разнообразить их. #упражнение_дня

Гимнастика для тазобедренных суставов и мышц ног Мышцы ног — одни из самых больших в человеческом организме. Систематические физические нагрузки предотвращают не только снижение тонуса мышц, но и многие заболевания. А вот низкая физическая активность может негативно сказаться на состояние мышц ног и спровоцировать травмы. При сидячем образе жизни мышцы ног ослабевают и со временем атрофируются, не выдерживая даже маленькой нагрузки. С возрастом проявляется скованность суставов, неуклюжесть, исчезают бодрость и живость. Многие списывают эти симптомы на возрастные изменения: старение мышц, костей, связок. Но основная причина не в этом, а в отсутствии упражнений, нагрузки на мышцы и суставы ног, позволяющей бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, со скованностью суставов, особенно тазобедренных, как наиболее подверженных деформации. Для того, чтобы сустав оставался подольше здоровым ему необходимы движения, анатомически обусловленные природой: сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения. Обратите внимание на то, что в быту тазобедренный сустав не выполняет всех этих движений. УПРАЖНЕНИЕ И.П.: садимся на пол, сгибаем одну ногу в колене, другу выпрямляем и тянемся рукой к пальцам ноги, разворачиваем грудную клетку к колену. Удерживаем положение 4 дыхательных цикла (четыре вдоха-выдоха). Выполняем все с другой ноги. Видеоуроки для самостоятельных занятий. ВАЖНО! Ногу, к которой тянетесь, старайтесь полностью выпрямить в колене, рукой дотягивайтесь до того места (колено, голень) куда, достаете. НЕ ФОРСИРУЙТЕ событий. Контролируйте мышцы пресса, не расслабляйте живот.