Силовой бег Многие бегуны по старинке не меняют маршрут пробежек, что приводит к привыканию организма к однообразной нагрузке. Однако для марафонцев и любителей бега на выносливость критически важно включать в тренировочный план силовую работу. Холмистые участки трассы и овраги отлично подходят для этого, трейловый бег также крайне полезен при подготовке Бег по пересечённой местности (например, на лыжных базах или в оврагах) способствует значительным улучшениям: ✅Пробежки требуют уже больших усилий на подъёмах, что развивает силу ног ✅Кроссовый бег снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так как рельеф трассы постоянно меняется, предотвращая забивание мышц ✅Тренировки на пересечённой местности улучшают общий тонус организма за счёт изменения ритма дыхания и частоты сердечных сокращений Включение хотя бы одного дня в недельный тренировочный цикл, посвящённого бегу по пересечённой местности (на холмах и оврагах), является очень желательным условием. Дистанции в 15–25 км в таком режиме способствуют улучшению темпа на ровной трассе и помогают успешно преодолеть марафонскую дистанцию, даже если она проходит по асфальтированной дороге.