Любой тренировочный процесс(план) в легкой атлетике не может обойтись без кроссов. Это самая важная часть программы бегуна, которая помогает развить сердечно-сосудистую систему и способствуют хорошей работе лёгких. Особенности кроссового бега позволяют снизить вес, обрести рельеф тела, натренировать выносливость и выдержку. Для начала выберите день и время пробежки, морально подготовьтесь к этому дню и настройте свой организм к нагрузке. Место пробежки может быть любым(стадионы,парки,леса), но не забывайте о том, что бегать лучше всего в светлое время суток...

Бег — это не только про то, как быстро вы можете бежать, но и про то, как долго способны поддерживать этот темп. А основа выносливости — это объём тренировок. Чтобы бегать дольше и дальше, объём нужно постепенно увеличивать. Как сделать это безопасно, чтобы не получить травму или не выгореть? Разберём, как правильно считать объём бега, какой он должен быть на разных дистанциях и как увеличивать нагрузку без риска для здоровья. Эту величину можно измерять по-разному в зависимости от ваших целей и уровня подготовки...