Если вы хотите укрепить спину и подтянуть ягодицы без нагрузки на суставы, упражнения в положении лежа на животе – один из самых безопасных и эффективных вариантов. Они помогают проработать заднюю поверхность тела, улучшить осанку и снизить напряжение в пояснице. Такая тренировка отлично подходит для домашнего формата: не требует оборудования, выполняется в спокойном темпе и позволяет сосредоточиться на технике. При регулярном выполнении вы заметите, как спина становится крепче, а ягодицы – более подтянутыми...

Фото: canva.com Ягодичный комплекс состоит из трёх мышц: большой, средней и малой. Они обеспечивают базовые движения – ходьбу, бег, прыжки, подъём по лестнице и даже то, как вы сидите. Большая ягодичная мышца – самая мощная из них. Как работают ягодичные мышцы Каждая из трёх мышц выполняет свою функцию. Большая ягодичная мышца разгибает бедро при вставании, ходьбе, беге и подъёме по лестнице, а также отводит бедро в сторону и наклоняет таз вперёд. Средняя и малая мышцы отвечают за боковое движение и внутреннее или внешнее вращение бедра – в зависимости от положения ноги...