Мечта о рельефном прессе живёт в голове почти каждого, кто приходит в зал или начинает тренироваться дома. Но за красивыми фото с кубиками часто прячется другая сторона: боль в пояснице, перегрузка шеи, неправильные движения, которые не просто не дают результата, а реально вредят. В этой статье — как качать пресс грамотно: чтобы мышцы росли, а суставы и спина оставались в порядке. Пресс — это не одна мышца, а целый мышечный корсет: прямая мышца живота, косые мышцы, поперечная мышца. Вместе они держат корпус, стабилизируют позвоночник и участвуют почти в каждом движении...

Иногда чтобы ты не делал, а живот все равно висит, особенно в нижней части. и ты понимаешь, что надеваешь любимые брюки или юбку со скрипом. Питание, прокачивание поверхностных мышц пресса, ходьба - пробовали уже все...