1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...

Весомый повод рассмотреть упражнение, если всерьез заинтересованы в развитии силы и прогресса в зале. Огромное количество людей, которые никогда не делали на тренировках ягодичный мост с опоры, и без него могут похвастаться хорошими результатами развития ягодичных мышц. Зачем тогда вводить их в свою тренировочную программу? Раскрытие максимального потенциала Дело в том, что группа ягодичных мышц уникальна по сравнению с другими мышечными группами нашего организма по разным параметрам. Поэтому в их...