Выполняя упражнение «Мостик на коленях» следует помнить о том, что в первую очередь нужно сделать разминку! •Чтобы было легче, можно поставить носочки на себя •Выполняем удержание каждого положения по 10 секунд •Во время упражнения стараемся отвести...

1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...