1. Ягодичный мост Отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в которых нагрузка на колени минимальна. Техника выполнения продемонстрирована на картинке выше. Спину держим ровно, во время подъема напрягаем ягодицы, в верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды для лучшего эффекта от движения. Так же чтобы добиться максимального напряжения в ягодицах в верхней точке подъема советую разводить наши колени немного в стороны. Существует так же много вариантов исполнения...

Выполняя упражнение «Мостик на коленях» следует помнить о том, что в первую очередь нужно сделать разминку! •Чтобы было легче, можно поставить носочки на себя •Выполняем удержание каждого положения по 10 секунд •Во время упражнения стараемся отвести...