Начинающие бегуны часто спрашивают, сколько дней в неделю надо бегать? Полезен или вреден ежедневный бег, даст ли такой подход невероятный прогресс или приведет к чрезмерной усталости и травмам? Некоторые приводят в пример профессиональных атлетов, которые тренируются по два, а то и три раза в день. На самом деле, оптимальный тренировочный план должен содержать ровно столько тренировок, сколько организм способен усвоить. Переменных, определяющих частоту занятий и суммарный объем нагрузки, очень много:...

Многие фанаты тренировок обожают побегать после зала, чтобы не заплывать жирком. Другие просто кайфуют от кардио, потому что во время нагрузок происходит выброс эндорфинов – внутренних "наркотиков", которые обезболивают и дарят ощущение эйфории. Вопрос: если ты хочешь растить мышцы, можно ли вообще совмещать кардио с силовыми? Принцип специфичности говорит: адаптация идет в тех системах, которые чаще всего подвергаются нагрузке. Логично, что бег (развитие выносливости) и тренировки на массу (развитие силы) – противоположные вещи...