Рассказываем важное для тех, кто уже начал сезон пробежек или только собирается: можно ли пить в процессе бега, сколько пить, как пить и как носить воду так, чтобы она не мешала. Можно ли пить во время пробежки Если кратко, то — да, пить нужно обязательно. Когда мы потеем во время бега, то вместе с потом теряем не только воду, но и важные макроэлементы: натрий, калий, магний и кальций. Обычно это происходит на длинных забегах — больше пяти километров. Если забег планируется длительный, то нужно запасаться изотоническими растворами — изотониками...

Про пищевой и питьевой режимы, если тренируешься каждый день. Личный опыт. Для новичков: бегу 15 лет. Оч люблю длинные дистанции и чувствую себя на них уверенно. 10 км - стандартный забег. Сейчас задумка сделать 1000 км за 90 дней. Это попытка "перекрыть" свой личный рекорд 900 км за 90 дней, кот я пробежала зимой 21-22 гг в возрасте 53 лет. Ни в какую спортгруппу не вхожу. Не являюсь профессиональной спортсменкой. Вес 58 кг при росте 168. Бегаю добровольно. Никто меня не заставляет. Итак про еду и питье...

Мы состоим из воды почти на 60 %, а наши мышцы — почти на 80 %. Главный источник энергии для нас – это гликоген и в нем воды занимает почти ?. Если нашему организму будет недостаточно воды, то усвоение углеводов и белков значительно затруднится, что довольно быстро отразится на состоянии мышц. В среднем человек должен выпивать в день около 1,5-2 литров воды, кому-то нужно и больше. Именно столько воды теряет наш организм в течение суток. Это не всегда заметно, но на самом деля потеря жидкости связана не только с усиленным потоотделением...